ilosc bialka

hmmm moje info na ten teamt bylo nieco ine - ale dochodzac do konsensusu - wiecej niz 2,2g bialka dla naturlanego to W ZUPLENOSCI wystarczajaca ilosc Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES [...]

Zostawmy temat tego smaku na LC bo to trochę nie na temat tego wątku a tu jest ciekawsza sprawa zapoczątkowana przez autora. Czyli generalnie Koniu co uważasz za przyjęciem takich wytycznych na dietę na masę: -kontrola ilości białka -kontrola ilości kalorii -brak określenia ile węgli/ile tłuszczy(bez skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) [...]

Czy moge dodac do diety Makron z serem bilaym ? W dni nie treningowe bedzie to posilek przed ostatni (19-20) tu bedzie duzo ilosc sera zeby bialako bylo 30g A w dni treningowe bedzie to spoilek przed treningowy - duzo makaronu a ser jako dodatek zeby smak byl lepszy bo bialko bede mial z odzywki. I jeszcze jedna sprawa z czym jesc ten makaron z [...]

"Jak wiadomo tłuszcze są o wiele bardziej energetyczne niż węglowodany, jednak organizm nie chętnie z nich korzysta i tratuje je jako zapas który można spalić w późniejszym terminie. Wynika z tego, że obecność tłuszczów w pożywieniu jest niezbędna, szczególnie podczas wykonywania ciężkiej pracy fizycznej. Potrzebna jest wtedy duża ilość [...]

Uwe a nie zza bardzo rygorystyczna ta dieta? przyjmując -średnio; 2,5g bialka na kg. mc węgl. masz pewnie ze 125g.- czyli 1,5g. a tluszczy 1g. daje to raczej za malą ilość kalorii -około 2200- a to na tą wagę raczej za nisko, stąd najprawdopodobniejsza przyczyna spadku masy mięsni a mniej tluszczu...

Dokładnie. Ilość i rozkład posiłków dostosuj do swojego trybu pracy i życia, tak żeby było wygodnie i komfortowo. Przed treningiem jesz na tyle dużo i na tyle wcześnie, by mieć siłę i nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem (np. posiłek B+W+T na 1,5-2 godziny przed), a po treningu warto dostarczyć solidną porcję białka, odrobinę tłuszczu i umiarkowanie [...]

ja bym tą nadwyżkę białka zamieniła w tłuszcze. a syfiaste ryby konserwowe mają zawsze podany syfiasty skład. Można wyróżnić tylko niewielką ilość takich ryb konserwowych, które tam plejady E-... nie mają dodanej

Za duzo bialka za malo tluszczy. Jesli stosujesz caly czas taka sama ilosc kcal to wiadomo ze dieta stanela w miejscu. Co jakis czas trzeba dodawac kalorii ;)

Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

kreatyna jak juz jest to niech bedzie, ale musisz pamietac, ze ta ilosc z przedtreningowki to tak z przymrozeniem oka traktuj ;) natomiast BCAA jak najbardziej polecam przed, w trakcie i zaraz po treningu, mozesz tez o ile Ci nie przeszkadza biegac z lekko zapalnionym brzuchem, wypic sobie troche bialka zaraz po treningu, sam zdecydujesz co lepiej [...]

Powinieneś wykluczyć z jadłospisu potrawy tłuste i smażone. Szczególnie niebezpieczne są dla Ciebie potrawy smażone na tłuszczu kilkakrotnie używanym - za wszelką cenę unikaj więc publicznych smażalni i barów szybkiej obsługi. Puść w niepamięć wszystkie hamburgery, frytki, chipsy i szybkie jedzenie. Tłuszcz zwierzęcy, a przede wszystkim ten [...]

no ale gość napisał że kupuje bez sensu gainery itp zamiast porządanie jeść, jak nie będzie miał białka to mu mięśnie z cholerę nie urosną a na samych cukrach nie przymasuje bo taką ma fizjologie ciała. MÓwię Białko i do tego odpowiednia ilość węglowodanów. niech ułoży najpierw diete

Dzięki za pomoc. Co do białka, to akurat ciężko mi będzie uzyskiwać jakąś wysoka ilość, jestem studentem i ciężko mi zapewniać sobie produkty z najwyższej półki. Co więcej nie wiem czy mam się obawiać palenia mięśni, niewiele mi się ostało ich. Tu właśnie kolejne pytanie. Wiem o czymś takim jak pamięć mięśniowa. Ale jak to się ma gdy wejdę z [...]

dla mnie dieta to trzymanie posiłków,spozyanie ich co 2-4 godziny a ich ilosc to 6-7,2-3g białka.6 wgli,1 tłuszczy(na kg masy ciała) zazwyczaj moja dieta wyglada tak: dni treningowe 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 4 gainer=frytki czasami 5.przed treningiem 100g ryzu 150g piersi 6 po [...]

Dieta redukcyjna 50% białka 30% węglowodanów i 20% tłuszczu to I z 3 etapów diety Amerykańskiego guru Fitnessu Tony Horton, i jeśli uważasz że znasz się lepiej na Nuration niż osoba która zajmuje się tym zawodowo od ponad 20 lat to pozdrawiam. Ja sam ją stosowałem, ale nikogo nie przekonuje do tego. ja z własnego przykładu wiem jak jest ona [...]

aha i co do tej diety co miałem ułożyć to dopiero wróciłem i nie chce mi się teraz, ale żeby nie wyjść na d****a co to chodzi tylko po forum i mówi na czym to on sie nie zna to powiem że dieta zależy od celu na przykład przy odchudzaniu, trzeba ograniczyć ilość kalorii, nie zapominając o zdrowym rozsądku i o odpowiednim rozłożeniu w ciągu dnia [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 12-12 Tricepsy: - Pompki odwrotne z obciążeniem 12-12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 12-12 - Podciąganie na drążku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Przysiady wykroczne 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka [...]

za duzo mutanta daj posilki lepeij wyjdziesz np. jak owsiane z bialkiem i oliwa zmiksujesz zmniejsz ilosc wegli a podbij tluszcze,daj troche bialka wiecej

Myślę że najlepszym planem jest abs2, popatrz sobie na forum. Co do diety to jeśli ćwiczysz na rzeźbę, powinieneś w bilansie mieć ok 2g/białka na kilo ciała, i ograniczać ilość węglowodanów i tłuszczy.

Nie, to jest mit. Masz zjeść założoną ilość kcal, białka, tłuszczy i węgli w ciągu doby. Kiedy, tj o jakich porach to zjesz ma drugorzędne znaczenie. Chyba,że pracujesz w systemie dzienno nocnym, to zmienia postać rzeczy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-22 17:47:02